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老年人清晨床上按摩保健方法

发布时间:2020-08-31 11:43  浏览:

深圳浓情文化会馆建议老年人,清晨醒来不要快速起床,在床上待一段时间再起床,可以预防老年疾病突然爆发。


一、腹部按摩方法:


1、左手按在右手背,右手掌围绕肚脐顺时钟按摩20次;然后逆时钟20次。

注释:有人把这种按摩叫做肠胃恢复青春功,它不仅促进代谢,还可以促使体内垃圾排出,预防胃肠系统疾病发生。

2、右手掌左右按摩左上腹20次;左手掌左右按摩右上腹20次。


注释:左上腹是脾胃的位置,按摩此处可以促进脾胃的消化功能,还可以消除浅表性胃炎之类疾病;右上腹是肝胆位置,按摩此处可防止脂肪肝和胆结石之类疾病。以上两项可以连续按摩三次。


二、胸部按摩方法:


1、右手掌围绕左胸乳头,做顺时钟按摩30至60次;

2、左手掌围绕右乳头,做逆时钟按摩30至60次;

3、右手掌顺着左胸肋骨左右按摩30至60次;

4、左手掌顺着右胸肋骨左右按摩30至60次。


胸部按摩对心肺欠安的朋友,很有益处,可以促使心肺血液畅通,促使病情好转。心肺健康的可以起到保健作用。


深圳浓情文化会馆


三、头部按摩方法:


双手手指分开,像梳子般从前向后梳头发按摩头皮。每次30次左右。


注释:按摩头发、头皮,可以起到护发作用,也可以促进脑部血液循环,对养脑清脑大有益处。以上按摩,既按摩了有关部位,也使上肢在按摩中得到充分活动,促使上肢肌肉和胸肌增加。


四、脸部按摩方法:


双手掌按在左右脸部,由里向外按摩,30次一组,按摩两组,中间停30秒。


注释:脸部按摩可以促使脸部血液循环,增加脸部肌肉和皮肤营养。延缓衰老,有美容效果。


五、左右侧翻方法:


侧卧,向另一侧滚翻,做30至60次。


注释:此运动可以使腰部和背部得到活动,刺激背部任督二脉,增加免疫力;最重要的是内脏器官大移位,强健了内脏器官肌肉;拉扯了内脏血管,使内脏器官血液畅通,有益健康。


六、脚蹬小腿肚方法:


侧卧,右脚趾从上到下刮左小腿肚20次;然后换另一侧左脚趾刮右小腿肚20次。


注释:小腿肚有通往下肢的许多血管,做此按摩可促进下肢血液流畅,也可使腿部提前活动,为下床做准备。


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